坚持一件事11年，是什么感觉？

或许足以将一件事做精，也足以因此而动人！

在一水玄瑜伽的11周年庆生日会上，

我们邀请了四位与一水玄瑜伽有着不同渊源的老师，

为大家精心准备了四堂不同类型的瑜伽课程。

-1-

身与心的体式练习

时间：11.6(周六)9：00-9：45

身体是外在的心灵，心灵是内在的身体。瑜伽体式练习要求我们专注于练习的当下，学习与身体“相应、联结”，感受和认识它的存在，透过?ぬ迨搅废埃??坝肷硖逑嘤Γ???钊胗敫??⒌哪谛南嘤Α?

授课老师：小美老师（2006?）

一水玄瑜伽创始人之一

杭州师范大学教育学士，国家二级社会体育指导员，国家心理咨询师，杭州瑜伽使者，印度Jairam瑜伽学院国际瑜伽教练，英国生之光孕产妇瑜伽认证老师。

多次赴印度学习交流并带队参加世界瑜伽大会，亲历断食、内观等身心疗愈课程。曾任杭州市妇产科医院、妇幼保健院孕产妇瑜伽培训师，雅培（中国）孕产妇瑜伽培训师。

-2-

探索扭转与支撑的内外奥秘

时间：11.6(周六)10：00-10：45

让压力从扭转中释放，让能量在核心中平衡。扭转使我们的脊柱关节、椎间盘、韧带和肌肉保持柔韧。它还能按摩腹部的器官。而当扭转与支撑动作结合时我们又难以兼顾。在这节课中老师将会带领大家了解如何通过放松腹部和胸腔的肌肉，释放呼吸，建立脊柱稳定来达到深入的脊柱扭转和手平衡。

授课老师：沈老师（2019?）

现任一水玄瑜伽专职老师

杭州师范大学体育专业本科毕业生

国家社会体育指导员

高级瑜伽私人教练

-3-

瑜伽进阶与精准练习分享

时间：11.6(周六)11：00-11：45

在练习中呼吸如何控制，核心如何增强，根基如何稳定，拉伸如何安全有效，身体不同位置的感受，练习中的专注与平静。通过正确扎实的瑜伽练习基础，来达到有效精准的练习和体式进阶的方法！

授课老师：杨敏老师（2016?）

2016-2018年曾任一水玄瑜伽专职老师

毕业于杭州师范大学体育专业，高级私人教练，瑜伽教练培训师，国家社会体育指导员，国家公共营养师

RYT200全美瑜伽联盟认证老师，现任温州瑞安菩莲瑜伽国际会馆教学总监

-4-

体式与不同音乐节奏韵律结合的内观流

时间：11.6(周六)12：00-12：45

从心出发的练习方式，所有的序列编排均依据音乐的节拍和感情的抒发来进行，在充满韵律的音乐节奏中感受身体能量的变化。本节课程老师将带领大家通过感知不同的音乐节奏，用身体谱写成风格各异的音乐，抒情的、快速的以及放松舒缓的……

授课老师：金荣老师（2012?）

一水玄瑜伽导师班第2期优秀毕业生，被大家尊称为“大师兄”

2013年获得杭州市劳动局职业技能竞技赛“瑜伽”类目一等奖

2013、2014、2015、2017连续4年获得杭州“西湖国际瑜伽节”一等奖

2016杭州?吴山运动休闲嘉年华比赛荣获个人，团体冠军

2017中印国际教练认证协会跨年瑜伽年会大赛获得金牌评委荣誉