如果你还是一个瑜伽小白，或者对自己的身体不是特别了解，在瑜伽的练习中可能会出现这样的困惑：老师说的体式名称和练习的肌肉都听不懂呀~只是跟着老师练习，不知道自己练习的是否正确，也不知道为什么要这么做~

所以此篇对于新推课程《肩颈修复》课程中涉及到的关键肌肉做一个简单的介绍，也许看完这一篇，对于你的课堂练习会有一点帮助哦！

【肩颈修复】

是针对颈部、肩膀、胸腔区域，由于肌肉僵硬、无力，关节不灵活造成的躯体正常活动度受限而进行的修复性练习课程。

【课程功能】

我们对肩颈肌群的关键肌肉不断进行力量强化、拉伸放松，以增加肌肉弹性，让关节变得灵活。同时通过练习，为支撑、倒立体式练习带来更加稳定的力量支持。练习不仅可以改善体态、提升气质，更重要的是，胸肩的灵活度会影响到第四个脉轮??心轮，所以打开胸肩的练习，也是一个让人快乐的练习！

【适宜人群】

长期伏案工作者、肩关节灵活度受限、肩颈肌肉僵硬、无力均可练习。

【关键肌肉】

斜方肌

斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，它使肩胛骨向脊柱靠拢;上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定时，一侧肌收缩使颈向同侧屈，面转向对侧;两侧肌同时收缩时，可使头后仰。

前锯肌

前锯肌位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉，每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。

菱形肌

呈菱形，斜方肌中部深面。近固定时，使肩胛骨上提、后缩和下回旋。远固定时，两侧收缩，使脊柱胸段伸。

请记得上述几块肌肉哦，这样会让你在练习中更加明确，将更多的意识放到需要练习的部位上。在课程中还会练习颈部的屈伸肌群，放松背阔肌，锻炼到肱二头肌、肱三头肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肩颈肌群……

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