1、瑜伽初探
2、瑜伽来源
3、瑜伽词义
4、瑜伽本意
5、瑜伽形式
二 瑜伽修习
（1）感知与行动
（2）认识“无明”
（3）持续和改变
2、体位法原则
（1）确定练习的起点
（2）建立呼吸与动作的韵律
（3）体验更充分的呼吸
（4）让呼吸带我们进入身体内在的智慧
3、审慎安排体位练习
（1）“住”与“乐”原则
（2）科学对待身体
（3）对“哈达”的理解
（4）选择体位
（5）设计体位练习顺序
（6）如何把握休息
4、体位法的变化
（1）改变形式
（2）改变呼吸
（3）改变进入之前的动作
（4）改变专注点
（5）尊重科学
5、呼吸练习
（1）气的形式
（2）生命之火
（3）调整呼吸的真实目的
（4）呼吸控制的技巧
（5）呼吸练习的次第
（6）呼吸比
（7）呼吸练习的专注点
（8）呼吸练习中的问题
6、收束法
（1）收束法技巧
（2）收束法与体位
（3）收束法与呼吸控制
7、古老的清洁术
三 现代解剖及生理学对瑜伽的诠释
从受精卵开始，到骨骼、关节、肌肉、内脏，结缔组织及神经网，生命是一个整体，不要把它们分开认识。
体位练习的第一个层面：基础、力点、顺序、气息、功能。
养生之道（生命与自然）。生命是自然的产物，生命带着自然的信息,通过生命了解自然，通过自然诠释生命。顺应自然是健康的根本。瑜伽的另外一个表达方式也叫-----天人合一。
瑜伽气脉与生理的联系；解开脉轮的秘密。
四 理解瑜伽
1、如何理解《瑜伽经》中的“八支”
（1）制戒Yama，对待外在世界的态度。包括：非暴力、诚实、不偷盗、节欲和不贪婪。
（2）内制Niyama，对待内在世界的态度。包括纯净、自足、自律、内省和向神的臣服。
（3）体式Asana，舒适而稳定身体姿势。体式给身体带来健康和轻盈，稳定的体式也可以带来我们内心和精神的宁静。
（4）呼吸控制Pranayama，对呼吸的延长和控制。主要包括对吸气、呼气、吸气与呼气之间的停顿（内悬息）、呼气与吸气之间的停顿的控制（外悬息）。
（5）制感Pratyahara，指通过控制感官，使练习者从对外关注转移到向内在专注的状态。
（6）专注Dharana，指意识集中在一点，大脑不再波动，而是集中在一个事物上，是进入冥想的初始步骤。
（7）冥想Dhyana，指意识能长久的集中，并不会被外在的事物所干扰，此时对事物的理解和认知会从表面逐渐深入到本质。
（8）入定Samadhi，在入定的阶段，不再有具体的冥想对象，而是意识进入到空灵的状态。身体和感官都处于一种休息的状态，心灵隐藏的力量被逐渐开启，体悟到生命的最高智慧。
2、让心迷惑之物
（1）无明之苦
（2）德性之苦
3、行动必留下痕迹
（1）对苦的觉知是走向清明的必经之路
（2）不要让心识蒙蔽了纯粹意识
4、重新认识世界
五 成为瑜伽老师
1、如何成为合格的瑜伽老师？
2、瑜伽老师应具备的基本能力；
3、瑜伽课程的编排及其背后的储备；
4、瑜伽体式练习的要点及禁忌；
5、私教应具备的素质；
6、合理运用辅助，提高练习效果。
六 课程设计技巧
1、传统哈达
2、阿斯汤加
3、现代流瑜伽
4、阴瑜伽
5、辅助瑜伽课程
6、26式高温瑜伽
7、冥想课程
8、放松术
